實心球爆發力訓練方法(後拋實心球爆發力訓練方法)

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實心球怎麽練爆發力？

練實心球要注意技巧，首先你要練姿勢，把握正確姿勢是很重要的。然後再練力量，你可以練啞鈴，握力器， 引體向上，做俯臥撐我根據多年的實踐，提出了擲實心球有法.力.氣.度.心.持五種方法，希望你可以作為參考。法：法就是手拿實心球的拿法和腳的站法。手握球有愛心的形狀以及拋物線的形狀，這靠學生的感覺掌握選擇球的拿法；腳的站法有左腳在前右腳在後或者右腳在前左腳在後，站好後要弓步富有彈性。力：擲實心球所需要的力必須有手力和腰力，手力還包括左手力和右手力，在擲實心球時，左右手力要出一樣大的力，這樣才能使球拋到最遠最直，保持平衡的方向。還有就是腰力，平時在家裏要多扭動腰，向後彎腰，鍛練腰力，在擲實心球時，手力和腰力一起一齊同時拋出，左右手力一樣大保持平衡，腰彎得盡可能彎，使出最大的腰力，兩種力量合二為一，好象整個身體拋出一樣，球拋出去後，兩手由於慣性還不停的劃圓圈向後擺動，控製身體平衡，達到最好的效果。氣：在拋出實心球之前，雙手握著球要上下擺動，要吸氣和呼氣，當球被拉起時，身子順著進行吸氣，當球被慢慢的放下時，身子順著呼氣，吸氣從地看到天，呼氣從天看到地。誠然，學生在實際操作時，呼吸氣來回幾次最適宜，要靠自己去把握。度：所謂度就是拋球的角度數，具體地說就是學生雙手拋出球後所形成的拋物線最高點與視線形成42度至45度角。當球拋出的一瞬間，眼睛要跟著球劃成一道拋物線，一道虹，這可以增強觀眾審美的效果。心：心在哪裏？要集中精神，拋開雜念，所有的思緒都在手心，用上法、力、氣、度全部合一，掌握方法，定能成功。持：持就是堅持，持之以恒，堅持不懈。要有誌氣不服輸的精神，要不輕言放棄。手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點拋出，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！你也可以把你扔的方向最遠處想象有你的一個最恨的人，然後把全身力氣聚集在你握球的手上，最後把球使勁一扔。OK！體能和姿勢方麵不規範所以不願

實心球需要如何練，有哪些技巧？

實心球需要如何練，有哪些技巧？下麵就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

加強實心球訓練是提高學生身體素質和運動成績的關鍵。根據所學到的知識和自己的經驗，向同學們介紹扔實心球的基本動作：

1.持球與持球，握球方式：一種方法是手食指和中指。小手指和小手指放在球的兩邊，用小手指夾住球(男孩兩個食指接觸，女孩食指間的距離是1-2厘米)。拇指緊扣於球體後下方，形成八字，以保持球體穩定。另外一種方法是把球放到地麵上，拇指和食指分開，四指分開，握住拇指上方，把球舉過頭。預擺過程中增大振幅。要注意：①握球，要放鬆手臂肌肉；②在運動過程中，要控製球，充分發揮手臂、手腕、手指的力量。2.準備姿勢。

2.兩腳前後張開，前腳第一次離開投擲線大約20-30厘米，後兩次接近投擲板。前足與後腳的距離大致為一腳對一腳，左腳與右腳的距離為半腳，腳跟稍離地稍離地，兩手自然地握住球，身體肌肉放鬆，重心放在腳中間，目光向前下方。

3.預擺，預演的次數由人決定，通常是一或兩次。在最後一輪預擺中，球由前向下穿過胸膛，以加速球的擺動。這時，上身後傾，身體呈反弓狀，同時深呼吸。

4.最後用力，在投擲實心球時，用力是關鍵。運動的正確與否直接影響到球體的初速和投擲角度。最終，用力動作是在預擺結束的時候，手握球，積極地從後麵的上方向前移動。這個時候，動作的特征是踢腿，臀部和腹部，手臂向前擺動，向前壓住手腕。目的是增加球體的初速。

結合多年的教學實踐，探討了影響實心球成績的因素。力量和爆發力。實際上，學生會發現，身體強健的學生在投擲項目上表現較好，是因為他們的絕對力量大於體重輕的學生。

拋球技術的外在表現為拋角和身體力量的配合。盡管有的同學力量夠大，但是實心球投擲角度控製不好，效果依然不理想。最佳投擲角度應該與地平線形成42Ⱝ45Ⱗš„角度，過高或過低對此都不利。有的學生身體協調能力差。盡管它們的力量也很強，但是它們並沒有把上肢力、腹足力和下肢力結合在一起。投擲實心球時會有一種硬性運動。

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